SALAMBA BHUJANGASANA - La Sfinge

Posizione base di estensione spinale. Mantenere il collo del piede a terra, gambe leggermente divaricate o unite, bacino che preme leggermente a terra, gomiti sotto le spalle, collo neutro, spalle in retrazione e depressione.
Non devo sentire compressione nella parte lombare, se sì, controllo di non spingere indietro la schiena, porto invece, in avanti il petto, cercando di allontanare il torace dal bacino e attivo maggiormente i glutei. Questa posizione rinforza la schiena e tutti i muscoli estensori ed è molto utile all'inizio della pratica per imparare ad utilizzare le scapole in retrazione nelle estensioni, piuttosto che la spinta delle braccia.