Addominali senza Dolore al Collo: perché la Cervicale si Affatica e Come Evitarlo

Addominali e dolore al collo. Se senti “tirare il collo” quando alleni gli addominali nel Chest Lift, non è la cervicale fragile: è il corpo che compensa e con i giusti accorgimenti puoi finalmente sentire gli addominali senza paura.

UN PROBLEMA FREQUENTISSIMO

“Non posso fare gli addominali, mi fa male la cervicale”

“Il collo tira subito, gli addominali non li sento”

“Ho paura che mi si infiammi il collo, mi fermo”

Se ti riconosci in una di queste frasi, non sei la sola. 

Molti esercizi di Pilates con la schiena a terra, prevedono il sollevamento della spalle e del petto, esattamente come nei Crunch.

PERCHE' LA CERVICALE SI AFFATICA NEI CRUNCH

Quando gli addominali alti non riescono a fare il loro lavoro, il corpo cerca una scorciatoia: usa il collo per sollevare il busto e arriva il dolore al collo.

La maggior parte delle persone, soprattutto chi inizia, fatica a sollevare il petto a causa di addominali alti deboli, questo porta, istintivamente a flettere o addirittura protrarre in avanti il collo, causando un sovraccarico cervicale. 

La buona notizia è che non è un problema di fragilità cervicale, ma di meccanica. E si può risolvere.

I motivi principali sono tre: 

1 Addominali deboli: il corpo fa partire il movimento dal collo e non dagli addominali alti

2 Rigidità toracica: se la parte alta della schiena si flette poco o niente, il corpo tenderà a far partire il movimento dal collo

3 Respirazione bloccata: quando il diafframma non sostiene il movimento, la cervicale prende il carico e il collo si irrigidisce per stabilizzare.

Risultato: senti il collo e non gli addominali.

NON E' LA CERVICALE FRAGILE: E' IL MODELLO MOTORIO DA RIEDUCARE

Questa è la parte più importante.

La cervicale non si infiamma perchè fai gli addominali, si affatica quando lavora al posto degli addominali.

Evitare gli esercizi non risolve il problema: lo mantiene.

Il corpo ha bisogno di:

- Un movimento più corto

- Una guida chiara

- Un' attivazione graduale

- Una respirazione che sostiene 

Quando cambi il tuo modello di movimento, cambia tutto l'allenamento.

COME CAPIRE SE STAI USANDO IL COLLO INVECE DEGLI ADDOMIANLI

 

1 Il mento scappa verso l'alto o eccessivamente verso il basso 

2 Senti tensione ai lati del collo, sotto le orecchie

3 Le spalle salgono verso le orecchie 

4 La lombare è inarcata 

Se la risposta è si, il collo sta compensando

CONSIGLI PER RIEDUCARE IL MOVIMENTO

 

1 Mani dierto la testa e gomiti aperti

2 Mento leggermente retratto (in dentro), come se volessi creare il doppio mento ma non lo crei, attenzione non flettere il collo, è una attivazione per riallineare le vertebre cervicali in posizioni neutra; se il movimento è corretto sentirai più spazio nella parte posteriore della cervicale, come se un filo sollevasse la base posteriore del cranio verso l'alto.

3 Controlla di non premere con le mani la testa, piuttosto attiva una leggerissima pressione della testa verso le mani.

5 Solleva lo sterno, non il mento, immaginando di chiudere le costole.

CONCLUSIONE 

Non evitare gli addominali, impara a farli bene, poche ripetizioni ma buone. 

Il collo non è il nemico, non è sbagliato e non è un limite, è solo un muscolo che cerca di aiutarti quando gli addominali non sono pronti.

Con piccoli accorgimenti puoi:

- sentire gli addominali senza dolore

- proteggere la cervicale

- costruire forza reale

- muoverti con più sicurezza

E SOPRATTUTTO PUOI FARLO ANCHE SE HAI SEMPRE PENSATO DI NON AVERE ADDOMINALI

Se vuoi imparare a sentire gli addominali senza tirare il collo, nelle mie lezioni lavoriamo proprio su questo: attivazioni, consapevolezza e movimenti senza compensi.

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