I MIEI CORSI
I miei corsi nascono da anni di studio e da un aggiornamento continuo.
Sono pensati come un percorso annuale che cresce insieme a te, strutturato in modo progressivo e sempre più articolato. L'obbiettivo è accompagnarti in un miglioramento graduale della forza muscolare, della mobilità articolare, della coordinazione, del respiro e dell'energia complessiva.
Ogni lezione è costruita con cura, per offrirti un'esperienza che unisce consapevolezza, movimento e presenza.Le lezioni si svolgono in presenza presso il Dancing Salone di Cassano Magnago.
E' possibile prenotare una lezione di prova gratuita per ciascun corso.
VINYASA YOGA
LUNEDI h 18:00 Base - Intermedio
MERCOLEDI h 18:00 Base - Intermedio
PILATES INTEGRATO
LUNEDI h 19:00 LIVELLO 1
MERCOLEDI' h 19:00 LIVELLO 1
GIOVEDI' h 18:00 LIVELLO 1
h 19:00 LIVELLO 2
PILATES INTEGRATO
PROGRAMMI TRIMESTRALI
APRILE MAGGIO GIUGNO 2025/2026
APRILE
1
MERCOLEDI'
Piedi, Caviglie e Stabilità Ginocchia
GIOVEDI'
Bridge e Back Support Prep Mastery Class L1
Back Support e Leg Pull Back Mastery Class
L2
2
LUNEDI'
Mobilità Segmentaria Colonna: Lombare L1
MERCOLEDI'
Polsi e Braccia Mobilità e Stabilità
GIOVEDI'
Core: Addominali ed Estensori L1
Core: Addominali ed Estensori L2
3
LUNEDI'
Mobilità e Rinforzo Anche L1
MERCOLEDI'
Core: Obliqui
GIOVEDI'
Mobilità Toracica L1
Torsioni ed Estensioni L2
4
LUNEDI'
Braccia e Spalle Rinforzo Funzionale L1
MERCOLEDI'
Mobilità combinata: Cervicale e Toracica L1
GIOVEDI'
Piedi ed Equilibrio Funzionale L1
Piedi e Rinforzo Equilibrio L2
5
LUNEDI'
Core: Catena Frontale L1
MERCOLEDI'
Quadricipiti e Flessori Anche Rinforzo Funzionale L1
GIOVEDI'
Scapole: Mobilità e Orientamento L1
Scapole: Coordinazione e Rinforzo in Estensione L2
MAGGIO
1
LUNEDI'
Colonna: Torsioni e Piegamenti in Avanti L1
MERCOLEDI'
Tricipiti e Pettorali: Rinforzo Funzionale L1
GIOVEDI'
Core: Crociata Anteriore L1
Core: Crociata Anteriore L2
2
LUNEDI'
Abduttori ed Obliqui: Catena Laterale L1
MERCOLEDI'
Core e Bacino: Stabilità e Direzione L1
GIOVEDI'
Colonna: Torsioni ed Estensioni L1
Colonna: Torsioni ed Estensioni L2
3
LUNEDI'
Pettorali e Trapezi Rinforzo Funzionale L1
MERCOLEDI'
Colonna: Rinforzo in Mobilità Fluida Globale L1
GIOVEDI'
Quadricipiti ed Equilibrio Rinforzo Fuzionale L1
Rinforzo Funzionale Gambe ed Equilibrio L2
4
LUNEDI'
Roll Up e Roll Over Mastery Class L1
MERCOLEDI'
Rinforzo Anche ed Equilibrio
GIOVEDI'
Avambracci e Polsi: Forza Fine e Resistenza L1
Open Leg Rocker Mastery Class L2
GIUGNO
1
LUNEDI'
Colonna: Mobilità Fluida Globale L1
MERCOLEDI'
Core: Scapole e Torace. Coordinazione 2 L1
GIOVEDI'
Addominali ed Estensori 2
Rocking Mastery Class L2
2
LUNEDI'
Adduttori e Rinforzo Equilibrio L1
MERCOLEDI'
Teaser e Teaser Prep Mastery Class L1
GIOVEDI'
Rinforzo in Estensione (Swan Prep) L1
Swan e Swan Dive Mastery Class L2
3
LUNEDI'
Braccia e Colonna: Continuità e Direzione L1
MERCOLEDI'
Colonna: Progressioni in Controlaterale
GIOVEDI'
Squat e affondi: Schemi Funzionali L1
Side Bend e Mermaid Roll Mastery Class L2
4
LUNEDI'
Side Plank e Side Bend Mastery Class L1
MERCOLEDI'
Gambe: Rinforzo Integrato, Tecnica e Forza Funzionale L1
GIOVEDI'
Mobilità Spalle L1
Pilates Flow L2
5
LUNEDI'
Pilates Flow L1
VINYASA CHROMATIC YOGA
PROGRAMMI TRIMESTRALI
APRILE MAGGIO GIUGNO 2025/2026
APRILE
1
ASANA APICE:
Chaturanga e Passo in Avanti
CATEGORIA: Piegamenti in Avanti
PTL: Fire Line
Forza, stabilità e controllo del core per sostenere i piegamenti in avanti e rendere più fluido il passo in avanti.
La lezione sviluppa la catena frontale, allunga la catena posteriore, rendendo le transizioni più sicure e leggere
2
ASANA APICE:
Virabadhrasana III e Dekasana - Guerriero 3 e Aeroplano
CATEGORIA: Equilibrio PTL: Earth Line
Lavoro profondo di stabilità e forza nelle gambe e nella schiena.
Equilibrio, rinforzo della catena posteriore e abilità di mantenere una linea lunga e stabile anche nelle transizioni più impegnative.
3
ASANA APICE:
Chakravakasana - l'Allodola
CATEGORIA: Estensioni PTL: Air Line
Estensioni attive che decomprimono la colonna e aprono il torace, migliorando la mobilità della parte alta del corpo.
L'equilibrio integrato nella postura rinforza la schiena e la stabilità del core, rendendo il movimento più leggero e sostenuto
4
ASANA APICE:
Patita Tarasana - La stella cadente
CATEGORIA: Stabilità in Attivazione Laterale PTL: Earth Line
Attivazione laterale profonda che migliora equilibrio, forza e controllo del corpo.
Rinforzo delle spalle e del core, per creare una linea solida e ben radicata anche nei movimenti più ampi
5
ASANA APICE:
Upavista konasana - l'Angolo Seduto
CATEGORIA: Piegamenti in Avanti PTL: Water Line
Allungamento intenso e progressivo della catena posteriore, con attivazioni intelligenti che migliorano mobilità e flessibilità nei piegamenti in avanti. Aiuta a liberare tensioni e a rendere il movimento più fluido e consapevole
MAGGIO
1
ASANA APICE:
Salamba Sarvangasana - La Candela
CATEGORIA: Inversioni
PTL: Earth Line (dolce) e Air Line
Rinforzo del core e attivazione delle spalle per sostenere la postura in inversione con controllo e sicurezza.
Migliora la consapevolezza del corpo, favorisce l'allineamento e aiuta a rendere più stabile e fluido il movimento
2
ASANA APICE:
Ardha Chandrasana e Chapasana - La Mezza Luna e Arco in Piedi
CATEGORIA: Equilibrio ed Estensioni
PTL: Earth Line e Air Line
Stabilità e forza nelle gambe per sostenere l'equilibrio, unite a un'attivazione in estensione che apre il torace e rinforza la schiena. Una combinazione che migliora coordinazione, mobilità e controllo nelle posizioni in appoggio su una gamba
3
ASANA APICE:
Danurasana - L'Arco
CATEGORIA: Estensioni PTL: Air line
Apertura profonda della parte frontale del corpo, con attivazione di gambe e glutei per sostenere la schiena. Lavoro su mobilità toracica, rinforzo della catena posteriore per espansione e leggerezza
4
ASANA APICE:
Navasana e Transizione in Sukasana - La Barca e la Transizione a Gambe Incrociate
CATEGORIA: Stabilità in Attivazione Frontale PTL: Fire Line
Attivazione intensa della catena frontale per costruire forza, stabilità e controllo del core. Lavoro su precisione del movimento, fluidità e consapevolezza nelle transizioni, sostenendo la postura senza rigidità
GIUGNO
1
ASANA APICE:
Baddha Virabadhrasana - Il Guerriero Umire con Presa
CATEGORIA: Piegamenti in avanti PTL: Water Line e Fire Line
Allungamento profondo della catena posteriore unito all'attivazione della parte frontale del corpo. La postura lavora su forza, stabilità e consapevolezza nei piegamenti in avanti, migliorando la mobilità del bacino e la capacità di mantenere spazio nella colonna
2
ASANA APICE:
Halasana e Karnapidasana - Due varianti della posizione dell'Aratro
CATEGORIA: Inversioni PTL: Fire Line (dolce) e Air Line (dolce)
Inversioni morbide che rinforzano le spalle e attivano il core in modo intelligente. Favoriscono stabilità, decompressione della colonna e radicamento calmo, per una pratica equilibrata e consapevole
3
ASANA APICE:
Vasisthasana e Camatkarasana - Il Guerriero Vasistha e La posizione della Cosa Selvaggia
CATEGORIA: Stabilità Laterale
PTL: Earth Line
Stabilità laterale profonda che rinforza spalle, core e anche. Lavora su allineamento, equilibrio e capacità di sostenere il corpo in appoggio su un braccio, creando forza funzionale e controllo nella parte alta della schiena
4
ASANA APICE:
Garudasana - La posizione dell'Aquila
CATEGORIA: Equilibrio PTL: Earth Line
Equilibrio su una gamba che rinforza la stabilità del bacino e attiva intensamente le gambe. Allunga la parte alta della schiena e migliora la mobilità delle anche, favorendo concentrazione, radicamento e precisione nel movimento
5
FULL INTEGRATION FLOW
EARTH LINE
AIR LINE
FIRE LINE
WATER LINE
Un flow completo che integra tutte le posizioni praticate nel trimestre, unendo forza, mobilità, equilibrio e consapevolezza.
La pratica armonizza le diverse linee del corpo, lavora sulla fluidità e coordinazione e permette di sentire come ogni attivazione appresa trova il suo posto nel movimento. Un'esperienza che dà continuità, chiarezza ed evoluzione reale nella pratica
FAQ
INFORMAZIONI UTILI SUL FUNZIONAMENTO DEI CORSI, SUI TRIMESTRI E SULLE MODALITA' DI PARTECIPAZIONE
CHI PUO' PARTECIPARE AI CORSI DI YOGA E PILATES? I corsi sono aperti a tutti: principianti, persone con rigidità, chi vuole migliorare postura, mobilità, forza o ridurre stress e tensioni. Ogni lezione è adattabile e offre varianti sicure per ogni livello.
COME FUNZIONANO I TRIMESTRI? I corsi seguono trimestri fissi per garantire continuità e progressione: Settembre - Ottobre - Novembre Gennaio - Febbraio - Marzo Aprile - Maggio - Giugno Ogni trimestre si paga come periodo completo, non ci sono pacchetti di lezioni. Questo permette un lavoro efficace e costante.
COSA SUCCEDE NEI MESI DI DICEMBRE E LUGLIO CHE SONO ESCLUSI DAI TRIMESTRI? Dicembre e Luglio non fanno parte dei trimestri. Sono mesi extra che puoi acquistare separatamente solo se lo desideri. Oppure vengono utilizzati per eventuali recuperi.
POSSO RECUPERARE LE LEZIONI PERSE? Le lezioni perse per motivi personali, come ferie, infortuni, certificato medico scaduto ecc..., non possono essere recuperate. I recuperi riferiti ai mesi di Dicembre e Luglio si riferiscono a situazioni di inizio trimestre inoltrato, che vengono concordate prima dell'iscrizione.
SERVE PRENOTARE PER PARTECIPARE AI CORSI? Si, la prenotazione è obbligatoria perché i posti sono limitati. Puoi prenotare facilmente su WhatsApp.
POSSO INIZIARE UN CORSO ANCHE A TRIMSTRE GIA' INIZIATO? Si, se ci sono posti disponibili puoi inserirti anche a trimestre avviato. Pagherai ugualmente il trimestre per intero, previo accordo di recupero delle lezioni non usufruite.
OFFRI LEZIONI INDIVIDUALI O PERCORSI PERSONALIZZATI? Si. Le lezioni individuali sono ideali per chi ha esigenze specifiche, vuole lavorare su obbiettivi mirati e un percorso personalizzato. Scrivimi direttamente su WhatsApp.
QUAL'E' LA DIFFERENZA TRA YOGA E PILATES NEI TUOI CORSI? LO Yoga lavora su respiro, fluidità, presenza e introspezione; il Pilates rinforza il centro e migliora postura e stabilità. Sono pratiche complementari: puoi scegliere quella che più si adatta ai tuoi obbiettivi o combinarle.
COME POSSO CAPIRE DA QUALE CORSO POSSO INIZIARE? Basta raccontarmi cosa cerchi: più mobilità, meno dolore, più forza, meno stress. Ti aiuto a scegliere il percorso più adatto, senza pressioni.
POSSO FARE UNA LEZIONE DI PROVA? SI, puoi prenotare una prova gratuita per ogni corso, per conoscere il mio metodo, capire come ti senti nel momento e valutare insieme il percorso migliore per te.
QUALI ATTREZZI SERVONO PER PARTECIPARE AI CORSI? Per partecipare ai corsi è necessario avere alcuni attrezzi personali: Tappetino sia per Yoga che per Pilates Softball per Pilates livello 1 Theraband (Banda Elastica) per Pilates livello 2 Blocchetti Yoga per Yoga Questi materiali ti permettono di lavorare in modo sicuro, progressivo e personalizzato. Il Dancing Salone offre un vantaggio speciale: con la tessera Gold ricevi in omaggio softball o blocchetti yoga. Se ti manca qualcosa puoi anche acquistarlo direttamente in studio. Forniremo noi l'occorrente solo per le giornate di prova.