I MIEI CORSI
I miei corsi nascono da anni di studio e da un aggiornamento continuo. Sono pensati come un percorso annuale che cresce insieme a te, strutturato in modo progressivo e sempre più articolato.L'obbiettivo è accompagnarti in un miglioramento graduale della forza muscolare, della moblità articolare, della coordinazione, del respiro e dell'energia complessiva.Ogni lezione è costruita con cura, per offrirti un'esperienza che unisce consapevolezza, movimento e presenza.Le lezioni si svolgono in presenza presso il Dancing Salone di Cassano Magnago.E' possibile prenotare una lezione di prova gratuita per ciascun corso.
PILATES INTEGRATO
PROGRAMMI TRIMESTRALI
GENNAIO FEBBRAIO MARZO 2025/2026
GENNAIO
1
MERCOLEDI'
Mobilità Lombare L1
GIOVEDI'
Mobilità Spalle L1
Mobilità Spalle l2
2
LUNEDI'
Piedi, Caviglie e Stabilità Ginocchia L1
MERCOLEDI'
Addominali ed Estensori L1
GIOVEDI'
Mobilità Toracica e Collo L1
Torsioni ed Estensioni L2
3
LUNEDI'
Polsi e Braccia: Mobilità e Rinforzo L1
MERCOLEDI'
Piedi ed Equilibrio Funzionale L1
GIOVEDI'
Obliqui L1
Obliqui L2
4
LUNEDI'
Mobilità Toracica e Lombare L1
MERCOLEDI'
Roll Up e Roll Over Immersion Class L1
GIOVEDI'
Mobilità e Rinforzo Anche L1
Mobilità e Rinforzo Anche L2
FEBBRAIO
1
LUNEDI'
Catena Anteriore L1
MERCOLEDI'
Torsioni e Piegamenti L1
GIOVEDI'
Tricipiti e Pettorali Rinforzo L1
Tricipiti e Pettorali Rinforzo L2
2
LUNEDI'
Quadricipiti e Flessori Anche L1
MERCOLEDI'
Catena Anteriore Crociata L1
GIOVEDI'
Mobilità Colonna: Movimento Integrato L1
Mobilità Colonna: Movimento Integrato L2
3
LUNEDI'
Pettorali e Trapezi Rinforzo L1
MERCOLEDI'
Rinforzo Anche ed Equilibrio
GIOVEDI'
Core e Bacino: Stabilità e Direzione L1
Core e Bacino: Stabilità e Direzione
4
LUNEDI'
Rinforzo Schiena nel Movimento Integrato
MERCOLEDI'
Braccia e Spalle Rinforzo
GIOVEDI'
Abduttori ed Obliqui L1
Abduttori ed Obliqui L2
MARZO
1
LUNEDI'
Addominali ed Estensori L1
MERCOLEDI'
Rinforzo Spinale in Estensione L1
GIOVEDI'
Avambracci e Polsi: Forza Fine e Resistenza L1
Avambracci e Polsi: Forza Fine e Resistenza
2
LUNEDI'
Adduttori ed Equilibrio L1
MERCOLEDI'
Obliqui L1
GIOVEDI'
Progressioni in Controlaterale L1
Progressioni in Controlaterale L2
3
LUNEDI'
Scapole e Torace: Coordinazione L1
MERCOLEDI'
Squat e Affondi: Schemi Motori Funzionali
GIOVEDI'
Catena Anteriore L1
Teaser e Open Leg Rocker Immersion Class L2
4
LUNEDI'
Roll Up e Roll Over: Immersion Class
MERCOLEDI'
Braccia e Colonna L1
GIOVEDI'
Gambe: Rinforzo Integrato L1
Gambe: Rinforzo Integrato L2
5
LUNEDI'
Pilates Flow: Eleganza Funzionale
VINYASA CHROMATIC YOGA
PROGRAMMI TRIMESTRALI
GENNAIO FEBBRAIO MARZO 2025/2026
GENNAIO
1
ASANA APICE: Virabhadrasana I e III - Guerriero I e Guerriero III
CATEGORIA: Equilibrio PTL:Earth Line
Stabilità, radicamento e attivazioni nella posizioni in piedi.
2
ASANA APICE: Bhujangasana e Dhanurasana - Il Cobra e l'Arco
CATEGORIA: Estensioni PTL: Air Line
Estensioni consapevoli, attraverso attivazioni intelligenti per decomprimere la schiena negli inarcamenti.
3
ASANA APICE: Vasisthasana - Il Saggio
CATEGORIA: Flessioni laterali PTL: Fire Line
Forza laterale, stabilità della spalla e attivazione del core.
4
ASANA APICE: Janu Sirsasana - La posizione della testa al ginocchio
CATEGORIA: Piegamenti in avanti PTL: Water Line
Allungamneto della catena posteriore e apertura delle anche.
FEBBRAIO
1
ASANA APICE: Urdhva Prasarita Eka Padasana - Spaccata a un appaggio
CATEGORIA: Inversioni PTL:Earth Line (dolce)
Equilibrio, direzione e attivazione del core nelle inversioni accessibili.
2
ASANA APICE: Virabhadrasana II e Ardha Chandrasana - Guerriero II e Mezza Luna
CATEGORIA: Equilibrio PTL: Earth Line
Stabilità, forza nelle gambe e nell'apertura del bacino.
3
ASANA APICE: Ustrasana - Il Cammello
CATEGORIA: Estensioni PTL: Air line
Apertura della catena frontale, sostenuta da stabilità del bacino e mobilità toracica.
4
ASANA APICE: Angolo Parvritta Parsvakonasana - L'Angolo in torsione
CATEGORIA: Torsioni PTL: Fire Line
Torsioni attive che uniscono forza, stabilità, respiro e precisione.
MARZO
1
ASANA APICE: Prasarita Padottanasana - Piegamento in avanti a gambe divaricate
CATEGORIA: Piegamenti in avanti PTL: Water Line
Radicamento e decompressione della colonna attraverso la flessione d'anca.
2
ASANA APICE: Sisumargasana Adho MukhaVrksasana Prep 1 - Delfino e Preparazione alla verticale 1
CATEGORIA: Inversioni PTL: Fire Line (dolce)
Stabilità e forza delle spalle e dei polsi, attivazione intelligente del core.
3
ASANA APICE: Eka Pada Raja Kapotasana A (attiva) e Eka Pada Utkatasana - Il Piccione (attivo) e Il Piccione in piedi
CATEGORIA: Equilibrio PTL: Earth Line
Stabilità e forza nelle posizioni di equilibrio, rinforzo della muscolatura delle anche, per migliorare la mobilità attiva.
4
ASANA APICE: Urdhva Mukha Svanasana e Natarajasana - Cane a faccia in sù e La Ballerina
CATEGORIA: Estensioni PTL: Air Line
Estensioni attive e intelligenti per decomprimere la colonna combinate all' equlibrio, per il rinforzo della catena muscolare posteriore e della stabilità.
5
FULL INTEGRATION FLOW