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L'importanza dei piedi - Come l'appoggio cambia tutto nel movimento

2026-01-01 18:23

Tiziana

Tiziana //www.latizyoga.com/favicon.png

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INTRODUZIONE Quando pensiamo al movimento, spesso guardiamo “in alto”: la postura, la schiena, le spalle, il core.Eppure tutto parte da molto più in b

INTRODUZIONE

Quando pensiamo al movimento, spesso guardiamo “in alto”: la postura, la schiena, le spalle, il core.

Eppure tutto parte da molto più in basso: dai piedi.

Sono la nostra base, il nostro primo punto di contatto con il terreno, il sistema che informa, e tutto ciò che succede sopra si adatta di conseguenza.

Un appoggio disorganizzato crea compensi.

Un appoggio stabile libera il movimento.

In questo articolo vediamo perché i piedi sono così importanti e come il loro appoggio può cambiare completamente la qualità del tuo movimento.

COSA SIGNIFICA DAVVERO APPOGGIO

Appoggiare il piede a terra non significa semplicemente “metterlo giù”.

L' appoggio è un insieme di elementi e appoggiare il piede significa:

- distribuire il peso

- sentire il contatto col terreno

- percepire ciò che succede sotto il piede

- organizzare le strutture del piede di conseguenza

- rispondere col corpo alle informazioni sentite col piede

Un appoggio efficace non è rigido, non è passivo, non è collassato.

E' vivo, attivo, informato.

PERCHE' I PIEDI FANNO LA DIFFERENZA NEL MOVIMENTO

1 CREANO STABILITA':

la stabilità non nasce dal “tenere forte”, ma dal modo in cui il corpo si organizza sopra la base.

Se i piedi non sentono il terreno, il corpo cerca stabilità altrove, irrigidendo le ginocchia, bloccando il bacino, trattenendo il respiro.

Un buon appoggio permette al resto del corpo di lavorare con meno tensione.

2 CREANO UN ALLINEAMENTO CORPOREO:

Il piede è il primo anello della catena, se collassa, ruota o perde contatto, tutto ciò che sta sopra si adatta:

- le ginocchia inseguono

- le anche compensano

- la colonna si organizza di conseguenza

Un appoggio chiaro, consapevole e attivo, cera una linea di lavoro più pulita e più efficiente.

3 ATTIVANO LA PROPRIOCEZIONE:

I piedi sono pieni di recettori sensoriali.

Se non li usi, perdi informazioni preziose.

Più percezione, più controllo, più qualità.

Quando il piede “sente”, il corpo risponde meglio.

4 DETERMINANO LA FORZA E IL TRASFERIMENTO DEL CARICO

Ogni movimento parte dal contatto con il terreno.

Se l'appoggio è instabile, la forza si disperde.

Se l'appoggio è chiaro, la forza si trasferisce in modo fluido e sicuro.

E' il principio base di qualsiasi gesto atletico e di qualsiasi gesto quotidiano.

COME MIGLIORARE L'APPOGGIO SENZA COMPLICARE

1 RISVEGLIO E MOBILITA'

Prima di chiedere stabilità, serve mobilità.

Piccoli movimenti per liberare le dita, risvegliare l'arco e mobilizzare la caviglia.

Non servono esercizi complessi, serve attenzione.

2 CONSAPEVOLEZZA DELL'APPOGGIO

Sento dove sto portando il peso?

Quali parti del piede toccano il terreno?

Quale parte del piede non tocca mai il terreno?

3 ATTIVAZIONE

Una volta trovato l'appoggio, puoi chiedere al piede di rispondere con piccoli equilibri, appoggi mono podalici e variazioni di carico.

L'obbiettivo non è “stare in equilibrio”, ma sentire come il piede lavora per darti stabilità.

4 INTEGRAZIONE DEL MOVIMENTO

Il lavoro sul piede non è solo un capitolo a parte.

E' parte del movimento.

Ogni esercizio - squat. affondi, plank, transizioni - cambia completamente quando l'appoggio è chiaro.

ERRORI COMUNI

Pensare che i piedi non servano.

Cercare stabilità irrigidendo le dita.

Collassare sull'arco o sulle caviglie.

Lavorare solo sulla parte alta del corpo o solo sulla forza delle gambe.

Ignorare la mancanza di percezione.

CONCLUSIONE

I piedi sono la base della tua stabilità, della tua qualità del movimento e della tua capacità di muoverti con controllo.

Lavorare sulla mobilità delle dita e sull'appoggio non è un dettaglio, è un investimento che cambia tutto ciò che succede sopra.

Osserva, senti, sperimenta.

Il movimento inizia da lì.

APPROFONDIMENTO CONSIGLIATO

Se vuoi capire cosa succede quando i piedi perdono mobilità, leggi anche:

“Piedi rigidi e mobilità dimenticata: la Biomeccanica che nessuno ti spiega”.

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